Hoy te vamos a dar un par de tips para disminuir la ansiedad. ¿ Y por qué lo vamos a hacer?
Porque la mayoría de las personas comemos por emociones. Muchos pacientes me manifiestan que comen por ansiedad o estrés. Sin embargo hay también otras emociones como la ira, el aburrimiento y la depresión. Pero la ansiedad y el estrés, por lejos, son las más frecuentes. Y es por las cuales le entramos al diente.

Tips para disminuir la ansiedad. Caso 1

Muchas veces escucho estas frases “Hay Esteban, yo después de cenar tengo la necesidad de comer algo dulce”. “ El cuerpo me pide algo dulce.” “Tengo ataque de dulces”. Más o menos parece que fuese una invasión con marcianos cabezones que te están atacando. ¿Así lo ves? Pero no te lo pide el cuerpo. Te lo pide la mente. ¿Y sabés por qué? Porque estos dulces te bajan la ansiedad de verdad. Entonces el cerebro aprende y te lo pide. ¡Y tu ansiedad baja! Por lo que lo que utilizás los dulces como un medicamento todos los santos días.

Uno de los tips para disminuir la ansiedad que podés utilizar es pensar en otra cosa. A que vivo…me vas a decir. Pero te cuento por que. El cerebro puede pensar una sola cosa a la vez. Solo una. Sin embargo puede saltar de un pensamiento a otro muy rápido. Como un monito de rama en rama. Entonces el pensamiento por el dulce te vuelve rápidamente. Por lo tanto tu misión es volver a pensar en otra cosa. Y así vas practicando. Día por día. Minuto a minuto. Aunque después de un rato, finalmente te termines comiendo el dulce. No importa. Estás practicando. De esta manera el cerebro va a aprender a no necesitar tanto de los dulces. Ponelo en práctica”y vas a ver que funciona. Esta técnica se llama postergación de la recompensa.

Tips para disminuir la ansiedad. Caso 2

“Hay Esteban, yo como hasta reventar”. “Salado y dulce. Pizza, empanadas, picadas. Lo que venga. Hasta quedar pipón y sin darme cuenta. Prácticamente trago.” Entre los tips para la ansiedad en este caso existe uno que puede serte de utilidad. Si nos basamos en que el cerebro solo puede tener un pensamiento a la vez como dijimos antes. En que creés que tenés que pensar mientras comés. Obviamente en el morfi. Si estás viendo una serie de Netfix o el partido de boca y al mismo tiempo te estás clavando una doble de muzzarela, es obvio que ni cuenta te vas a dar. Pensá en la comida mientras estás comiendo. Saboreala. Sentile el gusto. Al fin y al cabo, para eso te la estás comiendo. No te estoy diciendo que le hagas una oración. Mastiques el pedazo de pizza 100 veces o que se te enfríe en el plato. Te digo que comas conciente de lo que estás haciendo. Disfrutando del momento de comer. Vas a ver que así comés mucho menos. Porque te vas a dar cuenta de que estás comiendo.

Tips para disminuir la ansiedad: Conclusiones

Existen muchísimos tips para manejar la ansiedad. En realidad son técnicas basadas en las neurociencias que a mí me gusta llamarla de neuroalimentación. Claro que estas técnicas llevan tiempo. Pero tampoco tanto. No tenés que hacer una neuroterapia de diván diez años. Rapidito el cerebro aprende. Probá hacerlo y después me contás.

Que tengas una excelente semana

Esteban Marinho para Puedo Adelgazar. Tips para disminuir la ansiedad