Sedentarismo Obligado. El gran enemigo de la salud. Las recomendaciones de siempre son claras: 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Sin embargo, la práctica regular de actividad física no es suficiente para prevenir las consecuencias de permanecer sentado muchas horas al día. Las evidencias demuestran que, aún quienes cumplen con la recomendación, tienen riesgo de enfermedad cardiovascular, si luego están ocho horas sentados en el trabajo.

Sedentarismo Obligado: La silla

La mayoría de las personas permanecemos muchas horas seguidas sentados. En la oficina o trabajo. De hecho, varias campañas a nivel mundial promueven a los trabajadores a moverse dentro de la oficina.Se calcula que a nivel mundial, las personas permanecen sentadas aproximadamente 4000 minutos por semana.Esto es aproximadamente 9 horas diarias.Este es uno de los tipos de sedentarismo obligado.

Nuestro cuerpo está diseñado para estar de pie, o al menos no para estar sentado tanto tiempo.El estudio “Too Little Exercise and Too Much Sitting: Inactivity Physiology and the Need for New Recommendations on Sedentary Behavior” del Dr Marc Hamilton desarrolla recomendaciones para el sedentarismo obligado. Reconociendo la fisiología de la inactividad física y las consecuencias del sedentarismo obligado.

Sedentarismo Obligado: Inseguridad

En la actualidad la inseguridad es un tema alarmante en muchísimos países. Esto hace que nuestros niños y adolescentes jueguen “puertas adentro”. En épocas pasadas, jugaban a la pelota en la vereda, plazas o parques. Todo juego o diversión infantil implicaba un gasto energético extra. Actualmente los juegos y actividades fueron reemplazados por computadoras, Smartphone, internet, tablets, consolas de juego, etc. Claramente el gasto energético de estos niños es menor que décadas atrás.

Sedentarismo Obligado: Prevención

El concepto más importante es necesitamos estar más de pie.Por eso, en Inglaterra se creó la campaña “On Your Feet Britain”, para estimular a que las personas se pongan de pie en sus trabajos.Estas medidas podrían aplicarse en todos los trabajos, sin costo económico alguno.Algunas recomendaciones para el sedentarismo obligado son:

• Usar las escaleras.
• Utilizar escritorios de pie.
• Hablar por teléfono de pie
• Almorzar fuera del escritorio.
• Levantarse del escritorio cada 30 minutos.

Con respecto al sedentarismo obligado en los niños, quizás una medida efectiva es promover la actividad física en clubes o entidades para el desarrollo físico y social de los niños. Limitar las horas frente a la pantalla y el uso masivo de los teléfonos celulares en todo horario.El sedentarismo causa enfermedades crónicas como obesidad y cáncer. Entonces ¿Nos levantamos más?

Nutrisaludos

Dra Raquel Medina para Puedo Adelgazar: Sedentarismo Obligado.