Tener hambre entre comidas es una sensación frecuente cuando estamos realizando un plan de pérdida de peso. Las dietas están asociadas a sentir hambre frecuente. Por eso, vivir a dieta estresa y es predictor de ganancia de peso. La restricción calórica produce hambre entre comidas. Analicemos por qué.

Hambre Entre Comidas: ¿Por qué se produce?

Los patrones alimentarios de las personas varían. Sin embargo, comer muy seguido, parecería ser un patrón alimentario muy frecuente. Algunas personas están habituadas a comer muy seguido, cada 2 o 3 horas. Así como opuestamente, otras saltean comidas y pasan largos períodos de tiempo sin probar bocado. Quizás ninguno de los patrones alimentarios sea el correcto. Sucede que una alimentación adecuada, es suficiente con 4 comidas principales. En rigor, las señales de hambre entre comidas, son fisiológicas y reconocen un déficit de energía. Si estás habituado a comer muy seguido y picotear, aparecerá el hambre entre comidas. Y justamente esto implica que el cuerpo censa un déficit calórico. Es decir, que en un plan para adelgazar, sentir esta señal, es normal y hasta me animaría a decirte que efectivo.

Hambre entre Comidas: ¿Hay que evitarla?

Muchos pacientes consultan por el hambre entre comidas .¿Cómo puedo evitarla? ¿Qué puedo comer para no sentir hambre entre comidas? Si bien las deudas de hambre se pagan.Nos referimos a una gran deuda de hambre. Por ejemplo, saltear comidas principales o pasar muchas horas sin comer en un intento de adelgazar más rápido. Sin duda, esto es erróneo. Ahora bien, si quieres perder grasa, necesitas un balance negativo de calorías. Si percibes la señal de hambre entre comidas es que realmente estás ingresando menos energía; por lo que en ese sentido, seguramente estarás perdiendo grasa. Claramente sentir hambre entre comidas es incómodo y poco agradable. Pero intenta no picotear entre comidas. Si en cada señal de hambre entre comidas, tu respuesta será comer, perpetuarás el picoteo. En consecuencia, la pérdida de peso se enlentece. El picoteo entre comidas es una de las causas de “meseta” en la pérdida de peso.

Hambre Entre Comidas: Señales

Comer muy seguido, es un hábito difícil de erradicar pero puedas aprender a moderarlo. Si tu objetivo es adelgazar, debes saber que el picoteo entre comidas, perjudica o enlentece tu descenso de peso. Al principio sentirás hambre entre comidas. Pero intenta respetar esta señal. Si realizas 4 comidas principales, puedas llegar a la próxima comida con un nivel de hambre moderado. Quizás puedas controlar la cantidad y calidad de la ingesta, sin hambre voraz. El hambre es una respuesta fisiológica normal al déficit de energía. A veces no está mal sentir “un poquito” de hambre…pero solo un poco y al principio. Y por supuesto, si bien el apetito debes moderarlo, no excluyas tus alimentos preferidos ni te restrinjas excesivamente.

Nos leemos la próxima semana.

Dra Raquel Medina para Puedo Adelgazar. Hambre Entre Comidas