¿Cómo logro no recuperar el peso perdido?  “Cuando llego a mi peso, no sé cómo hacer para no recuperar el peso perdido” dijo una experta en dietas en su primera consulta. No recuperar  el peso perdido es el gran desafío de todos los que se precien de dietantes crónicos. Y justamente ahí está la clave para no recuperar el peso perdido: no vivir a dieta. Es decir, no lograr un cambio de conducta alimentaria se traduce en no mantener el peso. Esto nos sucede a todos los que tenemos tendencia a engordar (diría que a la mayoría de las personas) y no adoptamos un verdadero cambio en nuestro estilo de vida.

Recuperar el Peso Perdido. ¿Por qué sucede?

En cada intento de adelgazar, tu metabolismo basal desciende, por lo que con el correr del tiempo,  cada vez te costará más adelgazar ( si no haces las cosas correctamente)  y por lo tanto  no recuperar el peso perdido ( efecto rebote) Por otra parte, si sólo has logrado adelgazar porque has hecho “dieta”, te aseguro recuperarás los kilos perdidos o aún más. Porque ninguna dieta cambia hábitos, con lo cual, si vienes comiendo menos calorías con tu dieta restrictiva, cuando termine “tu dieta”, volverás a comer como antes. Y será casi imposible (sólo cuestión de tiempo) no recuperar el peso perdido.

Recuperar el Peso Perdido: ¿Que hacen los exitosos?

Hace dos décadas se creó un registro nacional de pacientes exitosos. Este es un programa nacional conocido como National Weigth Control Registry en EE.UU, donde se registran personas que un perdieron un 10% o más de su peso basal  y lograron no recuperar el peso perdido más allá de 1 año. Estos pacientes realizaron un plan de alimentación y actividad física, supervisados por expertos vía encuestas y seguimiento telefónico. A través de una encuesta nacional, se enumeraron un resumen de las conductas  exitosas para ayudar a otras personas a no recuperar el peso perdido. Estas recomendaciones las puedes encontrar en www.nwcr.ws

 Recuperar el Peso Perdido: Nutriconsejos

Uno de los mejores consejos es mantenerte activo lo más posible. La actividad física es uno de los pilares para no recuperar el peso perdido. Te diría que es quizás, más importante que la alimentación, en este sentido. Si mantienes tu metabolismo basal alto, te ayudará sin duda, a no recuperar el peso perdido. Por otra parte, disminuir la horas frente la pantalla tv es un buen plan para mantenerte activo Mi segundo consejo es que realices un autocontrol de peso. Esto implica, pesarse con frecuencia (Los exitosos del nwcr se pesan al menos una vez por semana). Por último y no menos relevante, intenta mantener una alimentación variada y no dejes nunca de desayunar. Espero estos consejos te ayuden a no recuperar el peso perdido.

Buena semana!

Dra Raquel Medina