De tanto en tanto, surge la pregunta ¿Puedo bajar de peso sin ejercicios? Y para alivio de algunos, la respuesta es sí. Estrictamente se puede bajar de peso sin ejercicio. Pero, los beneficios de adelgazar con dieta y ejercicio son evidentes. De hecho, impactan directamente en el éxito del mantenimiento del peso perdido. Veamos en detalle este concepto.

Bajar de Peso sin Ejercicios: ¿Se puede?

Claro que se puede .De hecho, la mayoría de las personas adelgazan, sólo restringiendo el ingreso de calorías en su “dieta” Justamente, las dietas proponen eso “Baje de peso rápido sin ejercicios” “Tome este batido y adelgace sin esfuerzo” Muchas personas buscan bajar de peso sin ejercicio. Ahí está el punto, la búsqueda de resultados rápidos.

Un aforismo que utilizo mucho es “Se adelgaza en la cocina” Y es verdad. Se puede bajar de peso sin ejercicio. De hecho, en algún punto, es más importante la alimentación que el gasto de energía. Tantas veces escuchamos “Voy al gimnasio 3 veces por semana y no adelgazo” “Estoy caminando 30 minutos todos los días y no veo resultados” Pero claro, si luego de la realizar ejercicio, comemos más que lo que gastamos, el balance energético será positivo.

Sin embargo, los beneficios de adelgazar con actividad física son muy importantes en el mantenimiento de peso perdido. Definitivamente, bajar de peso sin ejercicios no es una buena decisión. Veamos por qué.

Bajar de Peso Sin Ejercicios: ¿Por qué no?

Supongamos que dos personas intentan bajar de peso, una de ellas, está dispuesta a moverse más que su compañero. Para adelgazar lo mismo, la otra persona que es sedentaria e intentará bajar de peso sin ejercicio, deberá ingresar menos calorías a su dieta que su compañero. Ahora bien ¿Cómo será el proceso para cada uno de ellos?

Paciente A (Bajar de Peso sin Ejercicio)

• Dieta bajas calorías: deberá ingerir muchas menos calorías para adelgazar
• Masa magra: si bien perderá masa grasa, también perderá masa magra (músculo) en forma mayor que realizando dieta y ejercicio, lo que traerá consecuencias en su gasto energético diario
• Metabolismo basal: dada la pérdida de músculo, el metabolismo basal descenderá. Si recuerdan, el músculo es un gran gastador de energía
• Mantenimiento del peso perdido: será dificultoso ya que el metabolismo basal está disminuido

Paciente B (Bajar de Peso con Ejercicio)

• Dieta bajas calorías : no necesita restringir tanto su ingesta, por lo que podrá comer un poco más de calorías para adelgaza
• Masa magra: al realizar dieta y ejercicio, la pérdida de músculo será menor o incluso puede existir ganancia de músculo, según la intensidad y tipo de ejercicio
• Metabolismo basal: realizar dieta y ejercicio, permitirá conservar el músculo por lo que el metabolismo basal no desciende tanto, así, su cuerpo gasta más calorías aún en reposo.
• Mantenimiento del peso perdido: será más fácil, y podrá ingerir más calorías

Si queremos bajar de peso sin ejercicios, obtendremos menores resultados, más allá de la pérdida de peso. Muchas veces sucede en el proceso de adelgazar, que el descenso de peso, se “enlentece” o aparece la tan temible “meseta”, por lo que se plantea la necesidad de restringir aún más la dieta. Esta situación se potencia en cada intento de bajar de peso sin ejercicio. Cada vez que intentamos bajar de peso sin ejercicios, estamos expuestos a disminuir aún más nuestro metabolismo basal. Por lo que cada vez resultará más difícil adelgazar y nos alejamos de lograr el éxito en el mantenimiento de peso.

Bajar de Peso Sin Ejercicios: Conclusiones

Adelgazar correctamente no implica simplemente que el balance sea negativo. A simple vista, la ecuación es sencilla, pero nos gustaría que entiendas la importancia de no bajar de peso sin ejercicios ya que tendrás grandes beneficios a largo plazo. Puedes elegir cómo adelgazar.Pero recuerda que, si queremos mantener el peso perdido sin restringir demasiado nuestra alimentación, la mejor manera será ganando músculo

“Más músculo, más gastas, mejor mantienes el peso perdido”.
Sin duda el esfuerzo es mayor ¡Pero no te arrepentirás! Así que,no te sugerimos bajar de peso sin ejercicios, si verdaderamente quieres un cambio en tu cuerpo.

Un saludo

Dra Raquel Medina para Puedo Adelgazar: Bajar de Peso Sin Ejercicios