Nuevas recomendaciones de actividad física. Casi el 60% de la población mundial es sedentaria. Una cifra alarmante. Tanto que, la Organización Mundial de la Salud ha publicado recientemente y primera vez, nuevas recomendaciones sobre actividad física, sedentarismo y sueño para niños de cero a cuatro años.

La inactividad física se ha identificado como uno de los principales factores de riesgo en la mortalidad global y contribuye al incremento del sobrepeso y la obesidad. Según los datos del organismo, casi un 20% de niños y adolescentes  entre 5 y 19 años presentan obesidad en todo el mundo.

Un reciente estudio publicado en la prestigiosa The New England Journal of Medicine mostró que desarrollar obesidad a una edad temprana, se presenta y mantiene en un alto porcentaje durante la adolescencia y edad adulta.

Nuevas Recomendaciones de Actividad Física: Otro Enfoque

Dentro de las recomendaciones, también se modificó el tiempo y tipo de actividad física en todas las edades. Haciendo hincapié en ejercicios de fuerza como parte del objetivo. Este es un punto clave en la guía de actividad física. Ya que por primera vez, se remarca la importancia de actividades de fuerza, para el desarrollo muscular. Con todos los beneficios que esto implica. Tanto en el control del peso, resistencia a la insulina, crecimiento óseo y prevención de osteoporosis.

Otro punto interesante de esta guía es que también incluye recomendaciones de tiempo mínimo de sueño de calidad. Ya que la restricción de sueño se asocia a aumento de peso. Por lo que en menores de 4 años, se aconseja un promedio de 12 horas de calidad de sueño.

Nuevas Recomendaciones de Actividad Física según Edad

En su guía, la OMS aconseja que los menores de 1 año no estén sentados o atados en carritos, más de una hora seguida cada vez. Para los bebés, lo ideal es que estén “físicamente activos varias veces al día” a través de juegos en el suelo con interacción de otras personas. Y nada de tiempo pantalla.

 A partir del año, recomienda que los niños realicen al menos 180 minutos de actividad física al día, que, a partir de los tres años, deberían incluir al menos una hora con intensidad “de moderada a vigorosa”, por ejemplo, juegos que impliquen correr o saltar. Máximo 1 hora de tiempo pantalla.

Respecto de los niños escolares y adolescentes. La recomendación es 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, incluyendo fuerza muscular 3 veces por semana.

Los adultos, 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada. O 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa. O combinación equivalente de ambos, más actividad de fuerza muscular, al menos 2 veces semana.

Nuevas Recomendaciones de Actividad Física: Conclusiones

El desarrollo de esta guía está orientada a prevenir el desarrollo de obesidad temprana. Y a disminuir el impacto del sedentarismo obligado en los adultos. Dado que permanecemos sentados entre 8 a 10 horas diarias, con el riesgo que ello implica.

Ahora ya sabes. Con lo que tienes y donde estés, no dejes de moverte.

Nutrisaludos. Raquel Medina para Puedo Adelgazar: Nuevas Recomedaciones de Actividad Física