¿Cómo comenzar a cambiar hábitos? Mientras el stress se ha naturalizado entre nosotros, la ansiedad ligada al acto de comer es cada vez mayor, las cifras de sedentarismo son alarmantes, seguimos con ideas perfeccionistas respecto al resultado en la pérdida de peso. La poca tolerancia  a la frustación y las altas expectativas en la pérdida de peso, complican el escenario. Seguimos pensando en dietas como nuestra salvación…

Cambiar Hábitos: Entendiendo el Camino

Para comprender por qué nos cuesta modificar nuestros hábitos, veamos cómo se compone un hábito: una señal que activa el hábito, una rutina que es lo que hacemos y una recompensa que es aquello por lo que nuestro cerebro sabe que vale la pena

Los hábitos son como autopistas rápidas y eficientes, de las que nos resulta difícil salir. Para cambiar un hábito, debemos crear nuevas autopistas. Estas autopistas de entrada serán lentas y costosas. Pero a medida que circulemos en forma frecuente, se convertirán en carreteras rápidas. Por eso, si es muy costosa, es decir, requieren mucho esfuerzo, debemos comenzar por algo fácil, que no sabotee nuestra iniciativa.

Cambiar Hábitos: Pensando en el Presente

Cuando nos enfocamos en cambiar hábitos, lo hacemos desde el aquí y ahora. Si te centras en el momento presente, aumenta la recompensa. También es importante que si sientes que fallas, seas amable contigo mismo. Las personas que autocompasivas consigo mismas, son más proactivas con su salud.

Cambiar Hábitos: Consejos

• Piensa en un hábito o conducta que quieres modificar, de a uno por vez.Por ejemplo, si no te gusta demasiado realziar actividad física, no te propongas salir a caminar, jugar al tenis y e ir al gimnasio cada semana.
• Establece una rutina o plan para lo que planteas realizar, así el habito es más facil.
• Haz foco en el momento que estás realizando la actividad que eliges para cambiar. No pienses en el futuro visualiza lo que estás sintiendo ahora.
• Ten paciencia contigo mismo.Los cambios llevan tiempo.

Buena semana! Nutrisaludos

Dra Raquel Medina para Puedo Adelgazar: ¿Cómo Comenzar a Cambiar Hábitos?