¿Cómo comienzo una vida saludable? El año nuevo viene cargado de buenos propósitos, con la intención de comenzar una vida saludable y activa. Entonces decidimos inscribirnos en un gimnasio y llenamos nuestra heladera de productos bajas calorías. Recorremos tiendas de productos light y renovamos nuestro guardarropa con prendas deportivas. La motivación para comenzar parece clara. Con el correr de los días, lo único que consumimos son alimentos light. A una semana de comenzar, nos sentimos invencibles. Pero con el correr de los días, la voluntad parece quebrarse.

No te aflijas. Esto puede mejorar con planificación. ¿Cómo es esto?

Como siempre mencionamos, la planificación de tus comidas es clave para perder peso. Incluso es más importante que la voluntad. Si organizas una rutina de comidas para la semana, tu descenso de peso será más fácil, ya que no expondrás tu voluntad en situaciones imprevistas.

¿Cómo comienzo una vida saludable?¿Qué necesito evaluar?

• Evalúa tus actividades laborales de la semana
• Evalúa compromisos y/o eventos sociales del fin de semana
• ¿Cuantas noches compras comida delivery?
• ¿Cuantos días comes fuera de casa o restaurant?
• Realiza una lista de alimentos saludables que no pueden faltar en la heladera.
• Crea un ambiente seguro ( no compres alimentos que no puedes controlar)
• Organiza las compras saludables al menos 1 o 2 veces por semana para alimentos frescos
• Utiliza los fines de semana para la elaboración de tus viandas semanales.
• Incorpora proteínas animales magras y una gran variedad de verduras.
• Cocina en porciones para freezar

¿Cómo comienzo una vida saludable? Segundo paso

Ahora bien, vamos a movernos más. Organiza tu agenda para moverte más. Tal vez aún no puedas realizar un plan de actividad física regular, pero esto no significa que no puedas moverte más. Comienza de a poco.El 10% de algo es mejor que el 100% de nada. Quizás puedas comenzar caminando 20 minutos. Evalúa. ¿Cuantas horas por día navegas por internet? ¿La mayoría de tus actividades las realizas sentado? ¿Llegas a casa luego del trabajo ( sentado mas de 8 horas) y vas directo al sillón? Registralo.

Una caminata del trabajo a la estación, unas compras a pie, no utilizamos el ascensor por un par de pisos y no ponemos de pie de tanto en tanto, una actividad cercana no utilizando el automovil. Todas estas actividades registralas en un anotador. Pudiendo fijar metas semanales. Al final de cada semana evalúa tus progresos.Una buena práctica es estimar tus pasos con un podometro. Quizás al inicio de la semana recorras 2.000, para luego con el correr de los días puede ascender a 5.000. Realiza un promedio de los pasos de una semana. Y la siguiente, pondremos de objetivo sumar 1.000 pasos más en promedio.¿Trato hecho?

Nos leemos la proxima semana y me cuentas cómo empezaste una vida saludable

Nutrisaludos

Dra Raquel Medina