Adelgazar sin gimnasio.¿Sabías que puedes perder peso mientras cocinas? ¿No lo habías pensado? Si eres de esas personas que se mueven de un lado a otro de la casa, estás gastando calorías. Existe una clase de gasto energético, es decir, una manera de gastar calorías de forma muy simple. Sí, moviéndote en tu rutina diaria, en tu casa, mientras limpias, ordenas tu cuarto,sacas la basura, extiendes la cama, cocinas y lavas.

Este gasto en medicina se denomina NEAT ( Non Exercise Activity Termogenesis), es decir, la actividad física no programda, también denominada, espontánea. Este ejercicio parece mínimo pero no lo es, comprende hasta el 15% de su actividad física diaria. ¿Notaste que las personas delgadas se mueven más espontáneamente?
El NEAT fue descripto por un prestigioso endocrinólogo de la Mayo Clinic el Dr.James Levine, y en su libro “ Move a little, lose a lot” (moverse un poco, perder mucho), propone algunas tareas para aumentar en forma sencilla el NEAT.

 Hace unos pocos años nuestras abuelas no tenían lavarropas  automático, ni secadoras. Nuestras abuelas, lavaban la ropa a mano, enjuagaban, escurrían ,cargaban la ropa en un balde,subían a la terraza y la colgaban.Luego hacían el camino inverso y a planchar durante horas.
Caminaban hasta el almacén más cercano y compraban lo justo y necesario para el día..Ellas cargaban botellas de vidrio y no existía el envió a domicilio en el supermercado, claro, porque ni siquiera existía el supermercado….

Definitivamente utilizaban más sus manos para realizar cualquier tarea.

Tampoco existían los delivery, los shopping, el 0800, los smartphones ni las redes sociales.
El televisor no habías sido inventado o era de control manual, no existía el control remoto.Se levantaba una y otra vez para mover la antena del televisor o para cambiar el canal.Por supuesto existían 3 o 4 canales de televisión, con lo cual nadie pasaba horas sentado frente al televisor.Tampoco existían las computadoras,ni la Play Station, ni adquirían las cosas con un sólo “click”.

 Con algunos de estos ejemplos es evidente que ya te has dado cuenta que te mueves mucho menos que tu generación anterior, y muchísimo menos que tus abuelos o bisabuelos.Ver causas de obesidad III En otras palabras tu NEAT a caído drásticamente. Esta puede ser alguna de las causas de porqué estás aumentando de peso. Ya que como dijimos anteriormente el NEAT totaliza cuanto menos el 15% de su actividad física diaria.

 Si no tienes tiempo de concurrir a un gimnasio: ¿Porque no te propones aumentar tu NEAT?

Adelgazar sin Gimnasio

 ¿Cómo? Intenta realizar algunas de tus  tareas a pie, abandona “ tus piernas suplentes” y digo el auto.Sí, salí a pasear a tu perro, hace las compras más livianas a pie, carga algunas bolsas, utiliza las escaleras.¡ No esperes el ascensor por uno o dos pisos! Quizás al principio sólo bájalas

¿ Tienes que tomar el omnibús, el subterraneo  o tren? Bueno, bájete antes de tu destino, camina, no utilices las escaleras mecánicas, ahórrate tiempo en esas interminables filas y estarás gastando calorías sin darte cuenta.

Piensa estos consejos, no son grandes esfuerzos y te darán grandes resultados. Y como dice el Dr. James Levine en su libro:  MOVERSE UN POCO = PERDER MUCHO.

Te hacemos una propuesta, en los comentarios cuéntanos que actividad física realizas, como consideras está tu NEAT. Y que estás dispuesto a realizar para aumentar tu NEAT. Y recuerda, por mínima que sea siempre será valorada por nosotros y fundamentalmente por tu cuerpo…..Esperamos tu respuesta.Te proponemos además que veas nuestro experimento como adelgazar en vacaciones

Dra Raquel Medina
Dr Esteban Marinho