Adelgazar rapidamente.Algunas semanas atrás en la nota de Puedo adelgazar  causas de obesidad: El huevo o la gallina planteamos un debate sobre cual es la causa  más importante para mantener un peso adecuado: La alimentación o la actividad física. Hoy en Puedo Adelgazar intentaremos esclarecerte algunos puntos de manera práctica.

Puedo Adelgazar de vacaciones

Como todos nuestros pacientes saben, nos fuimos de vacaciones durante unos 8 días. Como  es sabido,  en vacaciones la oferta alimentaria es mucho mayor. Debido a que la doctora y yo tenemos esa predisposición genética hacia la obesidad causas de Obesidad cap 1 , nos encontrábamos en la gran disyuntiva de disfrutar de ” alimentos placenteros y más abundantes” sin que repercuta en nuestro peso. De manera que nuestro objetivo  fue, no engordar o por lo menos no engordar mucho.

 Por supuesto y como la magia no existe en obesidad, aplicamos el método científico. Existen solo dos caminos a seguir comprobados para lograr el objetivo planteado: Moderar la alimentación o aumentar la actividad física. Por lo tanto decidimos hacer una especie de experimento  con nuestros cuerpos y los resultados compartirlos con todos ustedes.

Experimento Puedo Adelgazar: Ingesta diaria

 Sumando el total de todas las comidas y bebidas diarias aumentamos cada uno un 100% de calorías a nuestra ingesta habitual. Nuestro nivel calórico de las vacaciones fue de aproximadamente entre 4000 y 4500 calorías cada uno. Lo suficiente como para que ambos engordásemos bastante y como para que tu también engordes bastante, ya que un adulto normal  gasta por día aproximadamente 2500 calorías. Y como ya sabes lo sobrante se guarda en forma de grasa. Por lo tanto con estos valores una persona normal aumentaría entre 2 y 2,5 kg de grasa.

Experimento Puedo Adelgazar: Gasto diario

Incrementamos además nuestra actividad física en un valor de 1000 calorías diarias extras gastadas, producto de largas caminatas por la playa. Haciendo un poco de cuentas básicas si aumentamos la ingesta en 2000 calorías y aumentamos el gasto en 1000 calorías todo indicaría que tendríamos que haber engordado  aproximadamente un kilogramo de grasa. Ya que un kg de grasa almacena en el cuerpo unas 7000 calorías y a nosotros nos sobraban 1000 calorías por día.

Sin embargo, contrariamente a lo calculado  ambos pesábamos entre medio kg  a 1kg menos que al inicio de nuestras vacaciones. Sorprendidos, luego analizamos los resultados y llegamos a varias conclusiones que deseamos compartir contigo.

Experimento Puedo Adelgazar:  Conclusiones finales

• No cuentes calorías, ni las ingeridas ni las gastadas: Las dietas cuenta-calorías ya han demostrado que no logran el objetivo que usted desea.

• No subestimes la actividad física. La actividad física realizada regularmente produce un cambio metabólico por el cual tu organismo comienza a gastar más y más. Ver como adelgazar sin gimnasio

• Cada cuerpo es único. No te compares con otra persona.

• El ejercicio físico además de ayudar al descenso de peso, disminuye el sedentarismo,aumenta la masa muscular, disminuye el stress y aumenta el HDL ( colesterol bueno ). La alimentación sana no actúa sobre estas 4 últimas variables.

• Por último,  comer sano y realizar un poco de actividad física, son dos maneras diferentes de atacar un mismo problema. Ambas son complementarias y juntas se POTENCIAN y su efectividad se multiplica.

Los resultados están a la vista. Puedo Adelgazar te recomienda: Animate,come un poco más sano y aumenta tu actividad física y verás sorprendentes resultados

Dra Raquel Medina
Dr Esteban Marinho