Siempre hablamos de la importancia de adquirir buenos y nuevos hábitos saludables. Esta vez queremos que conozcas los mini hábitos. Que te facilitarán lograr una vida más saludable!
Toda nuestra vida no es más que un conjunto de hábitos. Una vez formado el hábito, el cerebro no toma decisiones, se relaja y descansa. El cerebro busca ahorrar energía. Por eso, creado el hábito, a medida que repetimos una acción, el automatismo aumenta. ¿Sabías que el tiempo para convertir un comportamiento en automático varía con un promedio de 84 días de repetición?
Comencemos con objetivos pequeños. Sí, con Mini Hábitos. Un mini hábito te asegura que podes empezar la inercia del movimiento sin mucho esfuerzo.
Más del 40% de las acciones que hacemos no son decisiones del momento, sino hábitos. En momentos de stress es cuando más recurrimos a nuestros hábitos, porque requieren poca energía. Cada vez que estamos bajo presión o cansados, acudimos a nuestros hábitos, sin importar si son buenos o malos.
Estrategia de los mini hábitos
Son objetivos pequeños que
- No necesitan sobreesfuerzo
- No requieren dificultad percibida
- No producen fatiga
Con mini hábitos no agotamos la fuerza de voluntad. No hay nada imposible si adquieren buenos hábitos. Por ejemplo, es mejor hacer 4 flexiones de brazo cada día que 100 un día y al día siguiente ninguna.
Algunas estrategias eficaces para lograr un mini hábito son:
- Ser capaz de sentir emoción por lo que lograrás en el futuro:Te ayuda a seguir en el camino del éxito. En una entrevista al campeón olimpico de natación Michael Phelps, le preguntaron:
¿Cómo te sientes al haber ganado la competición?
Respondió “Exactamente como lo imaginé”
- Pensar en positivo: el que piensa positivo, definitivamente obtiene mejores resultados
- Escoger los mini hábitos :“Nada es particularmente difícil si lo divides en pequeños trabajo
- Diseña un plan de acción
- Prueba y ajusta: Evaluá tu progreso con frecuencia.por ejemplo cada 3 días
Y recuerda
“Hasta el momento que dejes de respirar hay más cosas buenas de ti que cosas malas”
Jon Kabat Zinn
Nos leemos pronto.
Esteban Marinho para Puedo Adelgazar: Mini Hábitos
36 Comments
Carlos
octubre 6, 2020Gracias al tratamiento y al enfoque que me hiciste lograr, para ir teniendo hábitos sencillos pero saludables, ante situaciones de gran estress estoy logrando sobrellevarlas sin comer bolu… para tapar la angustia. Abrazo!!!!!
Puedo Adelgazar
octubre 13, 2020El logro es tuyo!!! Eso tenelo bien en cuenta. Participás en todo y eso tiene sus ganancias claras. Un abrazo
mercedes
octubre 5, 2020Muy buena nota, lo voy a probar! Gracias!
Puedo Adelgazar
octubre 13, 2020Gracias a vos Mercedes!!!! Fuerza siempre!!!
Jennifer Macon
octubre 5, 2020EXCELENTE!!!
Muy bueno… para poder seguir adoptando mini habitos y poder mantenerlos en el tiempo como rutina sin frstracioens…!!!🙂🙂
Puedo Adelgazar
octubre 13, 2020Hola Jenny. Vamos que vos podés!!!! Besos
Georgina
octubre 5, 2020Muy buena nota!!! Realmente los mini hábitos q vamos agregando de a poco nos ayuda y veremos el cambio a futuro. Día a día le súmanos un poquito más de los mini hábitos 😘
Puedo Adelgazar
octubre 13, 2020Bien Georgina. Vos lo estás logrando. Paso a paso!!! Nutrisaludos
Alejandra
octubre 5, 2020Muy buen artículo,a poner en práctica con nuevos buenos mini hábitos.
Gracias doc por tus consejos!!!
Puedo Adelgazar
octubre 13, 2020Gracias Alejandra. Vos estás muy bien!!!! Nutrisaludos
Romi
octubre 4, 2020Me encanto, siempre tal reales.
En esta nota en particular me gusta lo de objetivos a corto plazo.
Me gusta imaginar y proyectar y logro hasta emocionarme con eso jeje
Puedo Adelgazar
octubre 13, 2020Hola Romi. Excelente. La idea es que esto sea un camino y no una tortura!!!! Te felicito
Laura
marzo 13, 2020Excelente nota!!! A identificar mis mini hábitos saludables, y sumar otros!! Gracias!!!
Puedo Adelgazar
marzo 17, 2020Gracias Laurita. Tenés muy buenos mini hábitos y otros que debes mejorar un poquito. Y se que estás trabajando en ello.
Saluditos
Liliana Ferreres
marzo 13, 2020Excelente nota ! Cómo siempre ! Lo importante es ponerse metas a corto plazo y los mini hábitos son necesarios para tener una cultura alimentaria saludable ! Se puede !
Puedo Adelgazar
marzo 17, 2020Si Lili. Es lo que hablamos los otros días. Vos podés. No dejes que los problemas actuales nublen tu objetivo
Besos
liliana
marzo 12, 2020Creo que es lo que he logrado luego de hacer este tratamiento.He bajado 27 kg y hace mas o menos 6 alos que lo puedo sostener..sin efecto rebote y con conducta t buenas elecciones.no es facil cuesta pero vale la pena sentirse y verse bien Nada es imposible Para mi es una eleccion diaria y la satisfacion de no verme obesa.y el espejo me esta devolviendo la mirada que siempre desee obtener.Gracias Esteban vos has sido parte importante de mis logros!!
Puedo Adelgazar
marzo 17, 2020Muchas gracias Lili. Al contrario, yo solo puse un granito de arena. La exitosa sos vos sin duda alguna. Te felicito mucho!!!
Carlos Rodriguez
marzo 12, 2020Muy buenos consejos como siempre, gracias Esteban
Puedo Adelgazar
marzo 17, 2020Gracias Carlos. Un abrazo grande!!!
Guadalupe Robles
marzo 12, 2020Es muy cierto, el humano es un ser de hábitos! Hace unos meses empecé a caminar para incorpora más movimiento en mi día a día. Obvio que al principio es difícil, empecé con pequeñas metas y controlaba mi empeño con un app. Claro qué hay días en los que por cuestiones de tiempo no camino lo que me gustaría pero ya es una habito ganado. Le tome el gusto, hay veces en las que me encontró haciendo recorrido larguísimo y me siento orgullo. En mi experiencia, con el tiempo vas mejorando por tu motivación. Muy buen articulo para seguir adelante con esos cambios que queremos!!!
Puedo Adelgazar
marzo 17, 2020Me encanta como escribís Guada…eso te ayuda y ayuda a los demás pacienes. Vamos fuerza siempre!!!
Manuela
marzo 9, 2020Que bueno! Siiii es así, en particular pude cambiar varios hábitos y empezar a comer sano, antes no comía ni fruta ni verdura! Y ahora me encantan.. de a poco quiero ir incorporando el hábito del ejercicio 🏋️♀️ que es lo que me falta!
Puedo Adelgazar
marzo 11, 2020Excelente Manuela!!!! Seguí así. Te felicito!!!
Martina
marzo 8, 2020Muy buena nota! A medida qué pasa el tiempo me doy cuenta que fui incorporando distintos mini hábitos que me ayudan a largo plazo.
Por ejemplo hace meses que a la mañana me levanto, me tiro al piso y hago 500 abdominales, lo hago sin que sea un esfuerzo como lavarme los dientes.
Esta bueno, también intento hacerlo con la comida, entender cuando realmente tengo hambre o si tengo ansiedad por algo en particular. Tomar agua fría, mate, ponerme a hacer actividades para no estar pendiente.
Gracias doc, genio!
Saludos
Puedo Adelgazar
marzo 11, 2020Te felicito Martina. Sos una genia!!!
Cecilia
noviembre 11, 2019Que fuerza tienen algunos hábitos. A la noche después de conar, siempre como algo dulce. Y no sé cómo evitarlo. En realidad, sí sé, pero no quiero pasar por ese momento.Tengo que buscar una estrategia para hacer otra cosa. Gracias
Puedo Adelgazar
noviembre 11, 2019Hola Cecilia la estrategia es pasarlo y luego la segunda vez va a ser más fácil. Si nunca que metés al agua, no vas a aprender a nadar!!!
Victoria
noviembre 11, 2019Es así, cada vez que estoy estresada o bajo presión, caigo en mis malos hábitos. Como mal o fumo, sin pensarlo. Es automático.Gracias por la nota Doc
Puedo Adelgazar
noviembre 11, 2019Gracias a vos Victoria!!!
Elida Borg
noviembre 8, 2019Muy bueno el artículo
Puedo Adelgazar
noviembre 11, 2019Muchas Gracias Elida por comentar!!!
María
noviembre 8, 2019Me encantó el ejemplo de Phelps!
Puedo Adelgazar
noviembre 11, 2019Gracias María!!!
Marian
noviembre 8, 2019Que buenos consejos Doc. Plantear objetivos pequeños es más fácil de cumplir y menos frustante! Vamos con mini hábitos. Saludos
Puedo Adelgazar
noviembre 11, 2019Gracias Marian. Nutrisaludos
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